今より確実に朝が気持ち良くなる！モーニングルーティーン５選

2025年10月26日

うす、しんばです！

朝の目覚めが最悪で困ってないですか？

今回はそんな人におすすめのモーニングルーティーンを５選を紹介します。

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1:同じ時間にスヌーズなしで起きる

毎朝同じ時間に起きることで体内時計がリセットされ、スッキリ起きれるようになります。

実際に、僕自身も起床時間を固定して試したところ、目覚めが良くなっていく実感がありました。

朝起きた時間で夜眠たくなる時間も決まるので、就寝時間を早めたいけど寝付けない場合は、思い切って３０分〜１時間早く起きることを試してみてください。

スヌーズがダメな理由は、脳に半端ない負担をかけるから。

アラーム＝攻撃と脳は感じるので何度も受けると、かなりのストレスになります。そのため、休日はアラームなしで起きてみる、光の目覚まし時計、Switch Bot カーテンを使用するのがおすすめです。

２：白湯＋天然塩で水分＆電解質補給

朝はみんな脱水状態になっており、水分と電解質が足りていません。僕たちの体や脳と同様に、内臓も眠っているため、いきなり冷たい水を飲むと内臓がびっくりして負担がかかります。

白湯にピンクソルトなどの電解質を加えることで、寝ている間に失われた電解質(ナトリウム、カリウム、マグネシウム)を補給して脳を最適化できる

白湯のメリット

・基礎代謝の向上

・免疫力のUP

・便秘解消

塩には精製塩と天然塩の２種類があります。

精製塩

海水から電気分解などでナトリウム成分を取り出し、人工的に結晶化させている、ほぼ純粋な塩化ナトリウム(99%以上)です。マグネシウム、カルシウム、カリウムなどの海水由来のミネラルがほとんど含まれない。

天然塩

海水や岩塩を天日干し・釜炊きなどで製造している。塩化ナトリウムの他にマグネシウム、カルシウム、カリウムなどのミネラルの含有量が精製塩に比べて多い。

精製塩と天然塩の簡単な見分け方

成分表示に載っている塩化ナトリウム(塩化ナトリウム)が99%以上→精製塩

成分表示に載っている塩化ナトリウム(塩化ナトリウム)が80%前後で、その他のミネラルの数値が記載されている場合→天然塩

僕が使っている塩は雪塩です。

３：散歩で日光を浴びる

朝から散歩で体を動かすことで、全身の血行が良くなり、その日のパフォーマンスを高められます。朝の散歩はすごく気持ち良くて、ストレスが軽減されてる気がします。

体内時計は目から日光を取り入れることで調整されていきます。晴れの日は５分ぐらいで良くて、曇りの日は１０分〜１５分浴びると体内時計がリセットされてきます。雨の日は無理に散歩に行く必要はありません。

日光のメリット

正常なコルチゾールの分泌→身体が覚醒していく

セロトニンの分泌→夜になるとメラトニンに変化し、眠りやすくなる

ビタミンDの生成（快眠に強く関係する物質)

４：冷水シャワー

朝に冷水シャワーを浴びることで、眠っている脳が一気に覚醒します。冷水シャワーを浴びると、カフェインをとった時と同じような物質が放出され、副作用も一切なくカフェインより長時間効果が続く最強習慣です。

特に冬が効果を実感しやすくて、体がポカポカして、なんともいえない気持ち良さがあります。

５：たんぱく質多めの朝食

筋肉はたんぱく質をとっていないと、分解が進んでいき、筋力低下につながります。朝は筋合成率が高いと言われているため、たんぱく質多めの朝食をとることで、筋肉の分解を防ぎましょう。

卵や納豆キムチ、プロテインなど簡単なものを朝食に取り入れるだけでも、筋肉を維持することができます。

僕が使っているプロテインはエクスプロージョンです。